🔸 1. सुबह की शुरुआत
- 7:00 AM: गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
- 7:30 AM: हल्का योग या प्राणायाम करें।
🔸 2. नाश्ता (8:00 AM)
- ओट्स उपमा या मूंग दाल चिल्ला।
- एक कप ग्रीन टी।
🔸 3. मध्याह्न स्नैक (11:00 AM)
- एक फल जैसे सेब या केला।
- मुट्ठी भर बादाम या अखरोट।
🔸 4. दोपहर का भोजन (1:00 PM)
- ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटी।
- मूंग दाल या चना दाल।
- मिक्स वेजिटेबल सब्जी।
- सलाद और एक कप छाछ।
🔸 5. शाम का स्नैक (4:00 PM)
- भुने हुए चने या मखाने।
- एक कप हर्बल टी।Apollo Clinic
🔸 6. रात का भोजन (7:00 PM)
- सूप (टमाटर, मिक्स वेजिटेबल) और सलाद।
- एक या दो मल्टीग्रेन रोटी।
🔸 7. सोने से पहले (9:00 PM)
- गुनगुना दूध में हल्दी मिलाकर पिएं।
